Crampele nocturne ale picioarelor

     Crampele nocturne ale picioarelor sunt probleme de sănătate frecvente, care apar cel mai adesea fără o cauză severă. De obicei aceste crampe sunt rezultate ale deficienței de magneziu și potasiu, dar și a statului în picioare.

     Ce sunt crampele nocturne ale picioarelor

     Crampele nocturne ale picioarelor apar spontan, sunt foarte dureroase și implică contracția involuntară a mușchilor picioarelor. In cele mai multe cazuri, crampele apar în zona gambei, însă pot fi afectați și mușchii piciorului și coapsele.

     Riscul de crample musculare la picioare crește odată cu vârsta, iar femeile însărcinate sunt cele mai predispuse la acestă problemă.

     Aceste crampe pot apărea atât în timpul somnului, cât și atunci când te trezești. Crampele dureroase pot dura de la câteva secunde până la câteva minute.

     Cauzele crampelor nocturne ale picioarelor

     Aceste crampe sunt probleme de sănătate comune, care apar de cele mai multe ori fără o cauză anume și sunt inofensive. In cazuri foarte rare, aceste crampe sunt asociate cu alte afecțiuni mai serioase, precum diabet sau boli cardiace.

     Iată câteva dintre cauzele acestor crampe:

• suprasolicitarea musculaturii picioarelor;
• excesul de exerciții fizice;
• statul în picioare pe o perioadă lungă;
• statul jos pe o perioadă lungă;
• deficiența de potasiu, calciu și alte minerale;
• deshidratarea;
• anumite medicamente precum diureticele, pilulele contraceptive sau steroizii;
• platfusul;
• afectiunile tiroidiene;
• diareea;
• sarcina;
• boala Parkinson;
• diabetul.

     

     Când să mergi la medic

     Crampele musculare ale picioarelor din timpul nopții nu sunt probleme de sănătate severe, însă în anumite cazuri este indicat să mergi la medic. Mergi de urgență la medic dacă crampele sunt severe și persistente sau dacă crampele apar în urma expunerii la anumite substanțe chimice și toxine.

     Cum să oprești crampele musculare din timpul nopții

     Pentru a opri crampele dureroase din timpul nopții poți încerca să mergi sau să masezi ușor piciorul. De asemenea, mai poți face și câteva exerciții de întindere și balansare a piciorului, pentru a ameliora durerile.

     Mișcarea și exercițiile fizice solicită gamba, ceea ce face ca durerile să dispară. In cazul în care crampele sunt mai puternice, dușurile fierbinți pot ajuta.

     Cum să previi crampele musculare ale picioarelor din timpul nopții:

• bea multă apă și lichide în timpul zilei;
• limitează consumul de alcool și cofeină;
• consumă alimente sănătoase, bogate în calciu, potasiu și magneziu;
• mergi pe bicicletă;
• fă câteva exerciții de întindere a picioarelor înainte de culcare;
• poartă încălțăminte comodă.

     De asemenea, înainte de culcare este recomandat să faci dușuri fierbinți și apoi să masezi picioarele cu loțiuni relaxante. Si compresele cu apă caldă sunt eficiente.

     Ce să mănânci ca să previi crampele

     Crampele din timpul nopții pot fi cauzate de deficiența de postasiu și magneziu, astfel că este foarte important să consumi alimente bogate în aceste minerale.

     Iată ce poți consuma: banane; caise; nectarine; curmale; struguri; stafide; mazăre; fasole; broccoli; varză; portocale; grapefruit; carne de porc și miel; cartofi; pește; roșii.

     Dacă crampele musculare revin, este indicat să discuți cu medicul și să faci niște analize amănunțite pentru a depista cauza acestor probleme.